CONHEÇA E EXERCITE O SEU CORPO

A modernidade, apresenta diversos fatores que facilitam nossa vida, mas, por vezes são os maiores causadores de doenças físicas e psíquicas, pois impedem que usemos nossas habilidades naturais como andar, correr, sentar e levantar, respirar, dormir e acordar entre outros, de maneira natural e saudável. Muitas vezes, somos impedidos de executar tarefas simples, que muito colaboram no nosso desempenho físico e mental. Pensando nisso, nos propomos a informar importantes dicas para as pessoas que desejam melhorar a sua qualidade de vida.

Cuidados especiais antes de se exercitar – Antes de iniciar seu programa de exercícios físicos, é importante que você conheça seu corpo, limitações e alterações fisiológicas e estruturais. Lembre-se que seus olhos só veem o que o espelho pode refletir e, se você está insatisfeito com seu corpo, com gordurinhas a mais, com uma postura errada, com indisposição física, falta de ânimo, estresse, alterações no sono, ansiedade e compulsão alimentícia, falta de apetite, entre outros sintomas, estes são sinais de que algo dentro de você não está bem. Por isso, é importante que você consulte um médico antes, sendo que somente ele terá qualificação para avaliá-lo.

Exames simples poderão diagnosticar alterações assintomáticas (quando descobertas no início), como alterações nos níveis de colesterol, pressão arterial, nível de glicose no sangue, alteração de frequência cardíaca, entre outras. Somente a partir dos resultados obtidos, você poderá iniciar suas atividades, levando em consideração sua idade, tempo e rotina de vida. Desde já você pode começar a tomar algumas atitudes para melhorar seu dia a dia, preparando-se para quando for iniciar um programa de treinamento.

1. Ao acordar, antes de se levantar da cama, respire profundamente, espreguice-se, coloque-se na posição de lado, apóie suas mãos no colchão e levante-se lentamente.
2. Lembre-se que, enquanto dormia, seus músculos relaxaram e sua frequência cardíaca ficou mais lenta.
3. Levantar rápido demais pode causar diminuição de oxigenação no cérebro, dando-lhe sensação de tontura.
4. Prepare-se com antecedência para o seu dia. Evite acordar em cima da hora de sair de casa, isso poderá causar um nível de ansiedade que se estenderá  por todo o dia.



5. Tome seu café da manhã e não o troque por mais dez minutos de sono pois, esta refeição será o combustível inicial para que você tenha disposição para a rotina que se inicia.
6. Sente-se e saboreie os alimentos, isso o ajudará a se reeducar para as próximas refeições.
7. Seu café da manhã deve ser rico em nutrientes, vitaminas e proteínas, evite gorduras saturadas e excesso de açúcar. As frutas, pães e cereais, já possuem substâncias que serão metabolizadas em seu organismo, como fontes importantes de energia.
8. Nunca pratique exercícios físicos em jejum. Ao contrário do que muitos pensam, isso não promove o emagrecimento.

Dica: Vale lembrar que seu dia tem 24 horas e você deve dividi-lo em etapas de oito horas, sendo oito horas para o sono, oito horas para o trabalho e oito horas fracionadas para suas refeições e lazer.